眠れない時の布団で自分でできる対処法を紹介します
整体的にみると不眠は頭と首の筋肉の過剰な緊張がみられます （それに連動して胸や肩甲骨周辺も）
ここがガチガチだから呼吸も深く吸えません
まずは眠れないときの自分のからだを感じみましょう
今これを読んでいるかたは寝れるときの自分と寝れないときの自分の差をどれだけ知っていますか？
たいして変わらないよ そんなこと知ってどうするの？ とおもわれているかた
そこにこそ寝れるヒントがいくつもちりばめられています
例えば耳 触ってみてください 特に外の淵のあたりがつめたくなっていませんか？
体温が低いカラダの部分は概して硬い ここをほぐします
ここを手のひらで暖めるとすごくほっとします それで実感されかたに （手でじっとあたためるとわりと短い時
間で飽きる為）
すすめるのが暖かいお湯をガラス瓶にいれてそれで左右の耳にやさしく押し当てる 時間にして合わせて5-6
分もすれば充分でしょう
耳の緊張 あまり聞きなれない言葉ですがここが鼓膜の緊張にまで影響します
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